ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ ΣΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη ζωή. Συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα και παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία πολλών βιολογικών συστημάτων.
Εδώ είναι οι βασικές του λειτουργίες:
Λειτουργία του νευρικού συστήματος: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Βοηθά στη ρύθμιση της διεγερσιμότητας των νευρώνων, καθιστώντας το σύμμαχο ενάντια στο άγχος, το στρες και τις διαταραχές ύπνου.
Λειτουργία των μυών: Συμμετέχει στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών και βοηθά στην πρόληψη κραμπών, σπασμών ή μυϊκών συσπάσεων (όπως το τρέμουλο των βλεφάρων).
Υγεία της καρδιάς: Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης.
Δύναμη οστών και δοντιών: Σε συνεργασία με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, βοηθά στη διατήρηση ισχυρών οστών και στην πρόληψη της απομετάλλωσης.
Ενεργειακός μεταβολισμός: Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας από τα θρεπτικά συστατικά και βοηθά στη μείωση της σωματικής και πνευματικής κόπωσης.
Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος: Υποστηρίζει τη σωστή ανοσολογική απόκριση του οργανισμού.
Το μαγνήσιο είναι επομένως απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, από τη νευρική ισορροπία έως τη μυϊκή δύναμη, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών και του καρδιαγγειακού συστήματος.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ;
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα. Συμβάλλει σε διάφορες βιολογικές λειτουργίες και έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία. Ακολουθεί μια επισκόπηση των βασικών ωφελειών του μαγνησίου για τον ανθρώπινο οργανισμό:
Μείωση του άγχους και της ανησυχίας
Το μαγνήσιο είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του επιδράσεις στο νευρικό σύστημα. Βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως το GABA (γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ), το οποίο παίζει ρόλο στη μυϊκή και νευρική χαλάρωση. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Επομένως, η διατήρηση επαρκών επιπέδων μαγνησίου μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της ανησυχίας.
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Το μαγνήσιο συνδέεται επίσης με καλύτερη ποιότητα ύπνου. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών και προάγει ταχύτερη έλευση του ύπνου. Επιπλέον, παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της σύνθεσης της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη διαχείριση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Για άτομα που πάσχουν από διαταραχές ύπνου ή αϋπνία, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια και το βάθος του ύπνου.
Αποτροπή μυϊκών κραμπών
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των μυών. Βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών ρυθμίζοντας τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλητές ή άτομα που εκτίθενται σε έντονη σωματική καταπόνηση. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, μυϊκούς πόνους και αυξημένη μυϊκή κόπωση.
Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Βοηθά στη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, η οποία μπορεί να αυξήσει τους μακροπρόθεσμους καρδιαγγειακούς κινδύνους. Επομένως, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι απαραίτητη για την πρόληψη καρδιακών προβλημάτων.
Υποστήριξη της υγείας των οστών
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία των οστών. Συμβάλλει στον σχηματισμό του σκελετού και στη δέσμευση του ασβεστίου στα οστά. Σε συνδυασμό με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, το μαγνήσιο βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας. Ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου για τη μείωση του κινδύνου καταγμάτων και οστεοπόρωσης.
Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μελέτες έχουν δείξει ότι επαρκή επίπεδα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της δράσης της ινσουλίνης στο σώμα. Επομένως, το μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για την πρόληψη και διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, ειδικά σε περιπτώσεις αντίστασης στην ινσουλίνη.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για πολλές βιολογικές διεργασίες στο σώμα. Βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, προλαμβάνει τις μυϊκές κράμπες, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, υποστηρίζει την υγεία των οστών και ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η διασφάλιση επαρκούς πρόσληψης μαγνησίου είναι επομένως ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης ευεξίας και την πρόληψη ορισμένων προβλημάτων υγείας.
ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΜΑΓΝΗΣΙΟ;
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Για να προληφθεί η ανεπάρκεια και να διατηρηθούν τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου, είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στην καθημερινή διατροφή. Ευτυχώς, το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλές φυτικές τροφές καθώς και σε ορισμένα μεταλλικά νερά.
Ακολουθούν οι βασικές φυσικές πηγές μαγνησίου που πρέπει να προτιμάτε για να καλύψετε τις ανάγκες σας:
Φύκια
Τα φύκια, όπως το wakame και το kombu, είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Μπορούν να περιέχουν έως και 2.500 mg μαγνησίου ανά 100 g. Αν και συχνά καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες, η διατροφική τους πυκνότητα τα καθιστά μια ισχυρή επιλογή για την ενίσχυση της ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου. Τα φύκια είναι επίσης πλούσια σε άλλα απαραίτητα μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα εξαιρετική προσθήκη σε σούπες, σαλάτες ή σούσι.
Φύτρο καλαμποκιού
Το φύτρο καλαμποκιού είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή, προσφέροντας περίπου 550 mg μαγνησίου ανά 100 g. Μπορεί εύκολα να προστεθεί σε διάφορα πιάτα όπως σαλάτες, μούσλι ή smoothies. Επιπλέον, το φύτρο καλαμποκιού αποτελεί επίσης πηγή άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες B και E, που συμβάλλουν στη συνολική υγεία.
Άγλυκη σκόνη κακάο
Το καθαρό κακάο δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και εξαιρετική πηγή μαγνησίου, με 410 έως 415 mg ανά 100 g. Συνιστάται να επιλέγετε καθαρό κακάο ή μαύρες σοκολάτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (τουλάχιστον 70%) για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη του μαγνησίου, αποφεύγοντας τα πρόσθετα σάκχαρα. Το κακάο είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Φύτρο σιταριού
Το φύτρο σιταριού, ένα συχνά χρησιμοποιούμενο συστατικό σε διαιτητικές παρασκευές, παρέχει περίπου 400 mg μαγνησίου ανά 100 g. Είναι εύκολο να ενσωματωθεί στα γεύματα πασπαλίζοντάς το σε γιαούρτι, δημητριακά ή σαλάτες, προσφέροντας έναν εξαιρετικό τρόπο να ποικίλλουν καθημερινά οι πηγές μαγνησίου. Εκτός από το μαγνήσιο, το φύτρο σιταριού είναι επίσης πλούσιο σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Βραζιλιάνικα καρύδια
Τα βραζιλιάνικα καρύδια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, περιέχοντας μεταξύ 225 και 230 mg ανά 100 γρ. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε σελήνιο, ένα απαραίτητο μέταλλο για το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τα ιδιαίτερα ωφέλιμο σνακ. Καταναλωμένα με μέτρο, τα βραζιλιάνικα καρύδια παρέχουν καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών και πρωτεϊνών.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα δεν είναι μόνο εξαιρετική πηγή μαγνησίου (254 mg/100 g), αλλά είναι επίσης πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς. Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου, ενώ παρέχει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Είναι ιδανικά ως σνακ ή ως συστατικό σε σαλάτες και επιδόρπια.
Αποξηραμένα λευκά φασόλια
Τα αποξηραμένα λευκά φασόλια είναι μια ακόμη φυτική πηγή μαγνησίου, περιέχοντας περίπου 140 mg ανά 100 g. Εκτός από το μαγνήσιο, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, καθιστώντας τα εξαιρετική τροφή για τη διατήρηση της βέλτιστης διατροφικής ισορροπίας. Τα λευκά φασόλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σούπες, σαλάτες ή μαγειρευτά.
Νιφάδες βρώμης
Οι νιφάδες βρώμης αποτελούν μια υγιεινή επιλογή για πρωινό, προσφέροντας 145 έως 150 mg μαγνησίου ανά 100 g. Χάρη στην ικανότητά τους να προκαλούν αίσθημα κορεσμού και στον χαμηλό γλυκαιμικό τους δείκτη, οι νιφάδες βρώμης βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού. Αποτελούν επίσης καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες προάγουν την υγεία του εντέρου.
Ψωμί ολικής άλεσης
Σε αντίθεση με το λευκό ψωμί, το ψωμί ολικής άλεσης διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά του σιταριού, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, με περίπου 90 mg ανά 100 g. Το ψωμί ολικής άλεσης αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών και θρεπτικών στοιχείων που προάγουν την υγεία του πεπτικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινή διατροφή, ειδικά για όσους αναζητούν μια πιο υγιεινή εναλλακτική στο επεξεργασμένο ψωμί.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα πράσινο λαχανικό πλούσιο σε μαγνήσιο, με περίπου 50 mg ανά 100 g. Αυτό το λαχανικό είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί να καταναλωθεί ωμό σε σαλάτες ή μαγειρεμένο σε σούπες, ομελέτες ή μαγειρευτά. Εκτός από το μαγνήσιο, το σπανάκι αποτελεί επίσης εξαιρετική πηγή βιταμινών Α, C και Κ, καθώς και σιδήρου.
Για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη μαγνησίου, είναι απαραίτητο να ποικίλλετε τις πηγές τροφίμων. Μια ισορροπημένη διατροφή, που αποτελείται από πράσινα λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης, είναι η καλύτερη στρατηγική για τη διατήρηση καλών επιπέδων μαγνησίου. Συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις τροφές στα καθημερινά σας γεύματα, μπορείτε να αποτρέψετε ελλείψεις και να επωφεληθείτε από τα πολλά οφέλη για την υγεία που προσφέρει το μαγνήσιο.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΕΛΛΕΙΨΗΣ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ;
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές βιολογικές λειτουργίες και η ανεπαρκής πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα συμπτώματα, μερικές φορές διακριτικά στην αρχή. Η αναγνώριση αυτών των σημαδιών επιτρέπει την έγκαιρη δράση για προσαρμογή της διατροφής ή, αν χρειαστεί, για σκέψη σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων.
Επίμονη κόπωση
Ένα από τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου είναι η ανεξήγητη, διαρκής κόπωση που δεν υποχωρεί παρά την ξεκούραση. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην κυτταρική παραγωγή ενέργειας, επομένως η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και πνευματική εξάντληση.
Μυϊκές κράμπες
Νυχτερινές κράμπες, μυϊκός πόνος ή ακούσιες συσπάσεις των ποδιών είναι συχνά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου. Αυτό το μέταλλο παίζει θεμελιώδη ρόλο στη χαλάρωση των μυών.
Σπασμοί βλεφάρων (μυοκυμίες)
Μικρές ακούσιες κινήσεις των βλεφάρων, που μερικές φορές συνοδεύονται από ενόχληση, συχνά υποδηλώνουν ανεπαρκή πρόσληψη μαγνησίου. Αν και καλοήθης, αυτό το σύμπτωμα δεν πρέπει να αγνοείται.
Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
Αισθήματα μυρμηγκιάσματος ή μουδιάσματος στα χέρια, τα πόδια ή τα άκρα μπορεί επίσης να υποδηλώνουν νευρομυϊκή διαταραχή που σχετίζεται με ανεπάρκεια.
Άγχος και ευερεθιστότητα
Το μαγνήσιο έχει ρυθμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μια ανεπάρκεια μπορεί να εκδηλωθεί ως αυξημένη ευερεθιστότητα, ανησυχία, μεταπτώσεις στη διάθεση ή έντονο άγχος, ακόμη και χωρίς προφανή αιτία.
Πονοκέφαλοι
Συχνοί πονοκέφαλοι ή ημικρανίες μπορεί να σχετίζονται με ανισορροπία μετάλλων, ιδιαίτερα με ανεπάρκεια μαγνησίου. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν σύνδεση μεταξύ ανεπάρκειας και συχνότητας ημικρανιών.
Διαταραχές ύπνου
Δυσκολία στην έλευση του ύπνου, αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ανήσυχος ύπνος μπορεί επίσης να προκληθούν από ανεπάρκεια μαγνησίου, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στη χαλάρωση του νευρικού και του μυϊκού συστήματος.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, μια εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων μαγνησίου. Ωστόσο, επειδή το μαγνήσιο αποθηκεύεται κυρίως στους ιστούς (και όχι στο αίμα), οι εξετάσεις δεν αποκαλύπτουν πάντα μια λειτουργική ανεπάρκεια. Μια σωστή διατροφή, πλούσια σε φυσικές πηγές μαγνησίου, παραμένει η καλύτερη πρόληψη.
Ποιες είναι οι ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο;
Οι ανάγκες σε μαγνήσιο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και ορισμένες συγκεκριμένες καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη ή η έντονη σωματική δραστηριότητα. Η επαρκής πρόσληψη είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ιδιαίτερα όσον αφορά το νευρικό, το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Συστάσεις ανά ηλικία και φύλο:
Ενήλικες άνδρες
Οι μέσες ανάγκες εκτιμώνται περίπου στα 380 mg την ημέρα. Η ποσότητα αυτή μπορεί να αυξηθεί σε περιπτώσεις στρες, σημαντικής σωματικής καταπόνησης ή μη ισορροπημένης διατροφής.
Ενήλικες γυναίκες
Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι περίπου 300 mg την ημέρα. Η ανάγκη αυτή είναι ελαφρώς χαμηλότερη από αυτή των ανδρών, αλλά μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τις ορμονικές περιόδους.
Έγκυες γυναίκες
Οι ανάγκες γενικά παραμένουν γύρω στα 300 mg την ημέρα, αλλά ορισμένες πηγές συστήνουν μια μικρή αύξηση, ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο, για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου και την πρόληψη συχνών κραμπών κατά την εγκυμοσύνη.
Παιδιά (7–10 ετών)
Σε αυτήν την ηλικία, οι ανάγκες εκτιμώνται στα 240 mg την ημέρα. Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή καλύπτει γενικά αυτές τις ανάγκες χωρίς συμπληρώματα.
Έφηβοι (15–17 ετών)
Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, οι έφηβοι έχουν αυξημένες ανάγκες. Αυτές εκτιμώνται στα 295 mg την ημέρα, κυρίως λόγω ορμονικής δραστηριότητας, ανάπτυξης των οστών και ενεργειακής δαπάνης.
ΠΟΙΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΕΥΝΟΟΥΝ ΤΗΝ ΕΛΛΕΙΨΗ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ;
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκύψει από διάφορους εξωτερικούς ή εσωτερικούς παράγοντες. Ορισμένες συνήθειες ζωής, ιατρικές καταστάσεις ή θεραπείες μπορούν να αυξήσουν τις ανάγκες σε μαγνήσιο ή να διαταράξουν την απορρόφησή του. Ακολουθούν οι βασικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Ανισορροπημένη διατροφή
Μια διατροφή φτωχή σε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες έλλειψης. Διατροφές πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα (λευκό ψωμί, ζάχαρη, επεξεργασμένα γεύματα) και φτωχές σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη μαγνησίου. Πράγματι, αυτό το μέταλλο βρίσκεται κυρίως σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Χρόνιο άγχος
Το άγχος, ειδικά όταν είναι παρατεταμένο, επηρεάζει αρνητικά τα αποθέματα μαγνησίου του οργανισμού. Το άγχος διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που αυξάνει την αποβολή μαγνησίου μέσω των ούρων. Επομένως, τα αγχωμένα ή ανήσυχα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης, ιδιαίτερα εάν η διατροφή τους δεν είναι επαρκής.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο και να προάγει την αποβολή του από τα νεφρά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει επίσης τον μεταβολισμό των ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ανεπάρκειας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ τακτικά.
Χρήση ορισμένων φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση ή τη χρησιμοποίηση του μαγνησίου στον οργανισμό. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα διουρητικά, τα οποία αυξάνουν την απώλεια μετάλλων μέσω των ούρων, καθώς και ορισμένα αντιβιοτικά και αντισυλληπτικά χάπια, τα οποία επίσης μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των μετάλλων. Είναι απαραίτητο να συζητήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν λαμβάνετε αυτά τα φάρμακα και ανησυχείτε για τα επίπεδα μαγνησίου σας.
Εντερικές παθήσεις
Οι πεπτικές διαταραχές μπορούν επίσης να προάγουν την ανεπάρκεια μαγνησίου. Ασθένειες όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο έντερο, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν συχνά χρόνια φλεγμονή που επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά σωστά τα απαραίτητα μέταλλα.
Άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
Γήρανση: η απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο τείνει να μειώνεται με την ηλικία.
Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2: αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια μαγνησίου μέσω των ούρων.
Υπερθυρεοειδισμός: άτομα με υπερδραστήριο θυρεοειδή μπορεί επίσης να παρουσιάσουν μειωμένα επίπεδα μαγνησίου
.
Συνοψίζοντας, ένας συνδυασμός μη ισορροπημένης διατροφής, άγχους, κατανάλωσης αλκοόλ και χρήσης ορισμένων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη μαγνησίου. Για την πρόληψη αυτής της ανεπάρκειας, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας εάν εμφανιστούν συμπτώματα.
